Причиной незапланированного схода с маршрута может стать не только серьезная травма, но и банальные мозоли. Позаботьтесь о своих ногах: правильная подготовка в комплекте с “антимозольным набором” для профилактики и экстренной помощи существенно снизят риск и масштабы возможных проблем, а то и позволят совсем избежать их.

Содержание:

— Как не допустить появления мозолей в походе
    1. Купите правильную обувь
    2. Наденьте треккинговые носки
    3. Подготовьте ноги к походу
    4. Держите пластырь наготове
    5. Не ходите в мокром
    6. Следите за гигиеной ног
— Лечение мозолей в походе
— Чеклист: "антимозольный набор" для похода

Как не допустить появления мозолей в походе

Образованию мозолей способствуют трение, влажность и повышенная температура. Соответственно, профилактические действия должны быть направлены на устранение или уменьшение этих негативных факторов.

Профилактика особенно важна перед стартом и в первые дни похода, когда ноги еще не приспособлены к длительной ходьбе по сложному рельефу, а обувь может преподнести какой-то сюрприз.

1. Купите правильную обувь

Основная обувь для похода — специализированные треккинговые ботинки или кроссовки (читайте, в чем их особенность и как выбрать). В жаркие дни берите треккинговые сандалии — как дополнительную сменную пару или основную на легких маршрутах. Также нужна обувь для бивака: те же сменные сандалии или отдельные шлепанцы.

Треккинговые ботинки всегда берут на 1-2 размера больше обычного (в зависимости от склонности к отекам и других индивидуальных особенностей), с соответствующей объему ноги колодкой (стандартная/широкая). Примеряют на носки, имитируя типичные походные движения (спуск, подъем). Если обувь давит уже через 5-10 мин примерки, ищите другой вариант.

Важно! Новые ботинки необходимо разносить — пройти в них около 20-30 км, желательно пересеченной местностью (в парке, за городом и т.п.). Обратите внимание, в каких местах обувь натирает, и, прежде чем искать новые ботинки, попробуйте исправить это: отрегулируйте шнуровку, поменяйте стельку и т.д.

Подобранная по размеру треккинговая обувь обеспечивает комфортную посадку и терморегуляцию, хорошо вентилируется, быстро сохнет, что в итоге минимизирует риск натираний.

Обратите внимание! Важно не только то, в чем ходить в горах, но и как. Правильная постановка стопы, использование треккинговых палок и другие особенности ходьбы в горах оказывают непосредственное влияние на вероятность образования мозолей. Значение имеет и вес рюкзака — чем он больше, тем сильнее натрете ноги, поэтому не лишними будут приемы легкоходов.

2. Наденьте треккинговые носки

Без правильных носков в походе даже самые лучшие ботинки будут неэффективными.

Треккинговые носки изготовлены из технологичной синтетики или гипоаллергенной мериносовой шерсти, двухслойные, имеют анатомический крой, специальные смягчающие вставки и плоские швы. Благодаря этому:

  • В треккинговых носках нога слегка скользит, кожа не цепляется постоянно  за ткань, и таким образом уменьшается риск появления мозолей. В отличие от обычных носков треккинговые не имеют лишних точек трения (грубые швы, перекрученная, скомканная ткань и т.п.).
  • Носки для треккинга быстро сохнут и хорошо вентилируются — ноги меньше потеют и не перегреваются, а значит нет благоприятных условий для образования мозолей.

Чем заменить специальные треккинговые носки? Хотя бы максимально удобными синтетическими (надевайте швами наружу). Чтобы частично добиться эффекта треккинговых носков, походники также надевают две пары простых — одну тоненькую и сверху более плотную. Главное — не берите в поход хлопчатобумажные, капроновые и шерстяные (кроме мериносовых) носки!

Обзор топовых носков для треккинга: X-Bionic, Smartwool, Accapi.

3. Подготовьте ноги к походу

Сделайте педикюр: тщательно очистите кожу под ногтями, подстригите их максимально коротко и подпилите — так ноги будут дольше оставаться чистыми, не будет лишнего трения об носок ботинка и порванных носков.

Дополнительно обработайте пятки пемзой, чтобы убрать заусенцы и шершавые участки. Но не применяйте смягчающие и отшелушивающие пилинги, скрабы для стоп, которые делают кожу слишком нежной. Напротив, способствуйте огрубению кожи — для этого чаще ходите босиком.

4. Держите пластырь наготове

Подготовка завершена и вы наконец-то вышли на маршрут. В ближайшие часы и дни важно постоянно быть на связи с ногами: прислушивайтесь, ничего ли не мешает, нет ли трения, дискомфорта, жжения. В случае появления неприятных ощущений (в том числе и из-за попадания в ботинок камешка или песка) не терпите до запланированного привала! Как можно скорее остановитесь и осмотрите стопы, при необходимости "обслужите" поврежденные места.

Даже если ничего не беспокоит, на каждом привале старайтесь снимать обувь хотя бы на несколько минут — дайте ногам подышать и остыть, и проверьте, нет ли покраснений и других признаков зарождения мозолей.

Любое раздражение, малейший намек на натертость сразу же обезвреживают: заклеивают пластырем и устраняют возможные причины трения (регулируют шнуровку, поправляют стельку, язычок на ботинке, носки и т.п.). Если игнорировать этот шаг, кожа будет дальше травмироваться, и вскоре гарантированно получите на этом месте мозоль.

Какой пластырь подойдет?

  • Основной должен быть широким и тонким, с надежным клеевым основанием и гладкой поверхностью, хорошо пропускать воздух и влагу. Лучше всего рулонный на тканевой основе, но если его нет, подойдет любой пластырь или хотя бы скотч, малярная лента или изолента (+ кусок бинта на поврежденные зоны).

  • Если появился волдырь или о его появлении сигнализирует сильное покраснение, припухлость кожи, на это место нужно, как минимум, наклеить бактерицидный пластырь с мягкой вставкой, и сверху закрепить его широким рулонным пластырем. Еще лучше взять специальный пластырь для влажных/водяных мозолей* (гидроколлоидный). *Не путайте со средством от сухих мозолей!

  • Незначительные повреждения можно обработать жидким пластырем или медицинским клеем — они создадут на ране тонкую защитную пленку.

Советуем всегда иметь в походной аптечке запас пластырей "на себя и на друга" — слишком много их никогда не бывает.

Клейте пластырь на предварительно обезжиренную и продезинфицированную спиртом кожу, плотно прижимая и расправляя складки. Надевайте носки осторожно, чтобы не задеть края пластыря.

Совет. Особо уязвимые места следует заклеить еще до начала похода. Также для профилактической обработки потенциальных "горячих точек" удобно использовать карандаш-стик против натирания или, как альтернативу, твердый дезодорант-антиперспирант, бальзам для губ или, самое простое, вазелин. Главное, чтобы в составе были вещества, уменьшающие трение: масла, силиконы, воск, парафин и т.п.

 

5. Не ходите в мокром

Важно позаботиться о защите ног от влаги снаружи (дождь, снег, лужи, броды), уменьшить потоотделение и ускорить высыхание. От чрезмерной влаги кожа на стопах набухает, становится мягкой и уязвимой к повреждениям.

  1. Обувь для сухой теплой погоды должна быть воздухопроницаемой, чтобы ноги не запаривались и быстро сохли. А для дождливых и холодных дней — с мембраной для защиты от влаги. При необходимости пользуйтесь бахилами на обувь.
  2. Броды желательно переходить в запасной обуви. После этого насухо вытрите ноги и только потом обувайтесь.
  3. Не ходите в мокрых носках — сразу меняйте их на чистые и сухие. С этой целью берите минимум 2-3 пары и регулярно стирайте носки в походе.
  4. Хорошо просушивайте ходовую обувь и носки. Удалите лишнюю влагу полотенцем из микрофибры или подручными средствами (мох, сухая трава и т.п.) и оставьте вещи на сквозняке. Не сушите ботинки у огня — от жара они могут деформироваться и начать натирать!

              6. Следите за гигиеной ног

Грязь, пот, соль на ногах — это не только неприятный запах и дискомфорт, но и отличная среда для размножения бактерий, появления грибка и других проблем с кожей. В комплекте с натертостями и тем более сформированными мозолями это может привести к серьезным неприятностям.

Поэтому в конце каждого ходового дня снимайте ботинки и носки и приступайте к гигиеническим процедурам.

  1. Вымойте ноги с мылом. Когда погода и состояние здоровья позволяют, делайте это в холодной воде — для тонизирования, уменьшения отеков и усталости.
  2. Вместо мытья хотя бы протрите ноги антисептиком, влажными салфетками, перекисью водорода или хлоргексидином. Не забывайте обработать область между пальцами.
  3. На чистые сухие ноги можно нанести антиперспирант, дезодорант или присыпку (обычные или специальные для ног) — это уменьшит потоотделение и приостановит развитие бактерий.

Больше о гигиене в походе.

Лечение мозолей в походе

"Пустяк, само заживет", — с этого обычно и начинаются серьезные проблемы в походе. Необработанные мозоли — это сильный дискомфорт, боль (вплоть до невозможности ходить), воспаление и инфицирование кожи.

Не убереглись и собрали "коллекцию" пухырей? Не терпите и не игнорируйте свое состояние! Как мы уже говорили выше, обнаружили болевую точку — сразу нужно обеззаразить и заклеить пластырем пораженное место. Если повреждение не существенное, этого достаточно, чтобы дойти до стоянки и заняться лечением.

  • Очистите кожу и обработайте мозоли и натертости антисептическим средством. Дайте ранам подсохнуть. Можно ненадолго наложить спиртовой компресс (обезболит и подсушит мозоли).
  • Нанесите противовоспалительное ранозаживляющее средство (мазь с декспантенолом или другое). Не заклеивайте рану на ночь — кожа должна дышать и подсыхать.
  • Утром заклейте поврежденные места пластырем.
  • Не прокалывайте и не срезайте волдыри! Тонкая пленка эпидермиса защищает нижний слой, дерму, от попадания микробов и развития инфекций.
  • Если мозоль лопнула сама, после обработки наклейте пластырь, стараясь стянуть им края раны.

Обычно правильно обработанные мозоли заживают за несколько дней и не мешают во время движения. Но в отдельных случаях, — когда рана загноилась, кровоточит, сильно болит, — понадобится помощь врача.

Больше о первой медицинской помощи в походе.

Чеклист: "антимозольный набор" для похода

  • Пластыри в рулоне — широкие, на тканевой основе (обязательно).
  • Пластыри простые бактерицидные на тканевой основе и специальные для влажных (!) мозолей (рекомендовано).

  • Жидкий пластырь, клей БФ, защитный стик от натертостей (по желанию).
  • Антисептические, ранозаживляющие, противовоспалительные и обезболивающие средства для обработки повреждений: хлоргексидин, спирт / спиртовые салфетки, бепантен и другое.
  • Бинты/марлевые салфетки для компрессов и обработки ран (не вата!), ножницы (для разрезания бинтов и рулонного пластыря), пилочка для ногтей.

  • Антиперспирант/дезодорант/присыпка для ног.
  • Треккинговая обувь, подобранная по размеру, сезону, погоде и типу нагрузки, + сменная обувь для бивака и бродов + защитные бахилы для мокрой погоды.
  • Треккинговые носки — минимум 2-3 пары.
  • Полотенца из микрофибры (сушить ноги и обувь).

Что еще брать в поход: универсальный базовый список.

Маленькие мозоли могут стать причиной больших проблем, поэтому еще раз подчеркиваем важность профилактики и быстрого реагирования на любые, включая незначительные, повреждения. Заботьтесь о ногах, ведь они — ваше самое ценное снаряжение для походов!